【普克斯閱讀網】為什麼我們會害怕?
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕,都是用來保護某部分的你不受傷。
──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南
★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top1
◆ 你最焦慮的,往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決?
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒,其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸,一直躲在我們的心中:
●「沒做好萬全準備之前,我絕不輕易出手,因此有時會錯過大好機會。」#害怕做決定
●「我很在意別人怎麼看我,不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」#害怕他人想法
●「我對於別人的請求往往照單全收,而忽略自己的需求。」#害怕被拒絕
●「當我面對讚美時習慣自我否定,覺得只是運氣或時機剛好。」#害怕我不夠好
◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫.奧德斯基是處理焦慮症的專家,在她超過十五年的職業生涯中,
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事,
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力,
不僅影響身心,更讓我們因此過度努力或停滯不前。
因此,她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制,
一一拆解每種恐懼的真面目,並提供實用的練習和指引,例如:
●給害怕「被拒絕」的你
第一步:先定義自己,例如:「我講話不有趣,也沒有什麼成就,最好還是盡量少發言。」
第二步:檢視客觀事實,例如:「人們聊天時,不只是聊成就,還有很多其他可以聊的話題。」
第三步:找出可以做的行動,例如:「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
#勇氣金句:做真實的自己而被拒絕,要比假裝成別人而被接受好得多。
●給害怕「親密關係」的你
第一步:列出你在關係裡害怕的事,例如:「我害怕自己太依賴他人。」
第二步:想像如果恐懼的是你的朋友,你會怎麼安慰他/她,並寫下來。
第三步:轉換你的信念,例如:「有時候需要依賴對方,不代表我不獨立,也不會傷害我們的關係。」
#勇氣金句:為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎,我們必須找出自己的破壞性信念。
你會發現恐懼時,往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候,
因此,藉由練習面對恐懼,你就越能豐富與完整自己!
一致推薦
「在現在這個不確定的年代,我很感激奧德斯基博士推出了這本新書,幫助你馴服恐懼,過著更充實且平靜的生活,讓你得以處理任何出現在眼前的事情。她的話語幫助了成千上萬的人,讓他們管理自己的焦慮,現在就加入他們,從今天開始。現在就開始。」──約翰‧道菲(John Duffy),《焦慮時代的青少年教養指南》(Parenting the New Teen in the Age of Anxiety)作者
做為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以富有同情心和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮症。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。──黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
「當你焦慮的時候,你所能看到的就只有焦慮。它讓你有緊迫、嚴重和難以招架的感覺。你不知道自己是否永遠都會有這種感覺,你想著,為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?你感到沮喪和絕望,彷彿你真的無能為力。幸好,其實是有方法的,有很多策略可以幫助你控制和減少焦慮。這本新書中有很多很棒的想法……作者海倫‧奧德斯基,是一位專門研究焦慮、自己也曾與焦慮奮戰過的臨床心理學家。」──全美最大獨立心理資源網站PsychCentral
「我們都害怕一些東西——或有很多事情讓我們害怕。那麼,恐懼是什麼?如果恐懼阻礙了你在生活中的機會,你會怎麼做?海倫‧奧德斯基……會讓你以全新的視角看待恐懼。」——人氣科普Podcast節目「有些事你應該知道」(Something You Should Know)
© 2024 www.taiwanren.cc All Rights Reserved. 最全的電商商品價格比較,價格查詢,歷史價格查詢站點