世界超人氣減重飲食法究極大《新絲路》 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

【內容簡介】 ★ 第一本深度解析各種飲食法的健康減重工具書 ★ 10+種風行全球的飲食法╳減重成效大評比 ★ 結合減重班實戰經驗，打造專屬的飲食減重計畫，讓你成功減重不復胖！ 好不容易決定減重，卻發現不知道如何開始，甚至還用錯方式？ 明明初期減重成功，稍微放鬆體態就像吹氣球般自動校正回歸？ 想要改善飲食、健康地減重，看到五花八門的飲食法卻滿頭霧水？ 無論你是否曾經求助於專業人士，希望透過飲食成功減重，或是秉持著驚人毅力獨自奮戰…… ── 減重者的真實心聲與困難，嫚嫚營養師都聽到了 ── 本書從科學的角度出發，帶領讀者重新認識減重這件人生大事，全面性地瞭解關於減重的正確觀念與方法。 嫚嫚營養師將減重諮詢的流程化作文字，引導讀者認識關於減重的關鍵知識，學習如何判斷減重需求、評估個人健康條件因素、生活習慣、疾病史等面向，選擇適合自己的減重飲食法。 全書收錄10種全球風行的超人氣飲食法，其高話題性不僅攻佔各大媒體與社群版面，更在醫學界、料理界、傳播界與時尚界等掀起對於健康減重前所未有的重視與影響力。嫚嫚營養師將多年來的飲食法研究統整分析，詳細說明這些飲食法應用於減重的原理、執行方式、適用族群、減重成效、副作用、復胖率、餐食建議等多元面向，幫助讀者輕易地瞭解各種飲食法的差異與適用範圍。此外，本書特別收錄為期12週的自我檢視評量表與減重輔助產品介紹，針對個人在減重期的飲食、活動與睡眠狀態進行把關，在顧好荷包的同時，維持減重規律、避免復胖。 ｜引導式測驗＋營養師精闢分析＝量身定制的專屬健康減重計畫｜ 嫚嫚營養師將帶領減重班的實戰經驗，轉化成互動式文字，帶領讀者進入減重班的元宇宙。以輕鬆的態度引導讀者正視自己不願面對的體重、體脂與體型。同時整合綜合條件因素，歸納出最適合自己的健康減重飲食法。 ｜10+種人氣飲食法╳減重應用全面性評比｜ 收錄10種全球風行的機能性飲食法，從減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、副作用、復胖率到餐食建議，層層解析切身相關的重要議題。 ｜12週自我檢視評量表，讓你成功減重不復胖！｜ 讀者可以參考各種飲食法的餐食建議，自行展開為期12週的減重飲食計畫，搭配自我檢視評量表，追蹤個人的飲食、活動與睡眠狀態。謹慎維持減重規律，強調唯有用對方法，才能遠離復胖！ ｜解密長期的減重疑慮與補充品迷思｜ 特別收錄挑選減重輔助產品的必備知識，解除讀者多年疑惑，幫助求瘦心切的讀者輕鬆省下大筆冤枉錢。 本書特色 本書由通過營養師Ｘ食品技師Ｘ糖尿病衛教師認證的嫚嫚營養師所著，從科學角度帶領讀者重新認識減重這件人生大事。全書詳細介紹10種超人氣飲食法的減重應用，透過評估個人身體狀況、生活與飲食習慣，挑選最適合自己的健康減重飲食法。特別收錄12週自我檢視評量表與減重輔助產品資訊，讓你不用破費也能培養不復胖的易瘦體質。 【書籍目錄】 2推薦序 8前言 CHAPTER 1 建立健康減重的核心觀念 14減重迷思 14少吃或節食就會瘦？ 16只要拼命運動和做重量訓練就會瘦？ 17我也想和其他人一樣月瘦10公斤？ 18誰需要減重？ 18檢視體重──計算BMI 22檢視體脂──捏捏肚子肉 24檢視體型──測量腰臀比 26如果三體指數都正常，還可以再瘦一點嗎？ 27減重減多少才叫成功？ 27理想體重 BMI 28慢性病族群的減重目標 29維持體重不復胖，才是真正的成功 30健康減重的正確態度 30體重不用每天測量，長期趨勢更重要 31凡事欲速則不達，請多培養耐心 32培養微習慣，不要單靠意志力 34如何挑選適合自己的減重飲食法？ 34依照執行時間選擇 35依照健康指數選擇──自我評估測驗 37認識食物，建立「該吃」與「不該吃」的正確認知 37購買食物之前，先詢問自己值得嗎？ 38請不要當廚餘桶 39戒掉「這些」食物，瘦下來才不會復胖 41飲食之外需要重視的6個面向 41穩定的心理狀態 42適當的壓力排解 43不能久坐，每天都要運動 46重視睡眠品質與時間 48管理你的社群媒體 49減重是全家人的事 CHAPTER 2 人氣飲食法與減重應用 52最佳健康飲食法｜孕婦也適用的地中海飲食 065得舒飲食 80 最佳降體脂飲食法｜人性化溫和減重的低醣飲食 093 斷糖飲食 104最佳減重飲食法｜專家票選的最佳減重飲食彈性素食 126 最容易遵循飲食法｜168、186、204各種數字的間歇性斷食 132 5：2輕斷食 132 隔日禁食/隔日改良禁食 133 週一斷食 134軍隊飲食 135 800大卡間歇性斷食Ｘ低碳地中海飲食 140 最佳抗餓飲食法｜不用餓肚子也能瘦的生酮飲食 156 30天全食療法 170不易復胖飲食法｜簡單好學的211餐盤減重法 184 穩定血糖飲食法｜單獨使用不太有減重成效的低GI飲食 196 短期速成飲食法｜愛黛兒就是這樣瘦的激瘦食物燃脂飲食 210輕鬆執行飲食法｜號稱史上最簡單的綠茶咖啡減重法 222抗發炎飲食法｜以一杯咖啡紅遍全球的防彈飲食 236 超人氣飲食法綜合比較 CHAPTER 3 減重執行與追蹤 240設定⽬標與正確心態 240調整飲食建議先做紀錄──相機先吃原則 241肯定自己的每個微小改變，調整飲食需要更多時間 241揮別復胖請做到這6件事 242 12週自我檢視紀錄表 飲食行為檢視、活動狀態檢視、睡眠狀態檢視 CHAPTER 4 減重輔助產品與應該知道的事 256減重輔助產品Q&A 256只吃纖體類保健食品會瘦嗎？ 257只要吃這種餅乾就會瘦？ 258可以喝奶昔或是代餐來減重嗎？ 259你認為的酵素與真實的酵素相同嗎？ 260減重時期可以選擇的補充保健食品 260 Omega-3脂肪酸 261益生菌 262兒茶素 263乳清蛋白 264保健食品的挑選原則 265合法減重藥物──羅氏鮮（Orlistat）、善纖達（Liraglutide） 266結語 266致謝辭 267參考文獻 【食譜索引】 地中海飲食/ 一週餐食建議68 全麥鮪魚蔬果三明治69 蒜香干貝櫛瓜義大利麵70 蔬菜堅果豆腐燕麥粥71 泰式涼拌雞絲藜麥麵72 全麥野菇起司蛋餅73 番茄豆腐燉糙米飯74 鮭魚時蔬鹽麴義大利麵75 鮮蔬腐皮蕎麥麵76 薑黃時蔬海鮮飯77 彩椒野菇披薩78 低醣飲食/ 一週餐食建議96 彩椒歐姆蛋97 番茄海鮮蕎麥麵98 雙菇雞肉炒花椰菜飯99 鮪魚千張蛋餅100 薑黃蝦仁毛豆炒花椰菜米101 泡菜豬肉藜麥麵102 芹菜炒三鮮103 彈性素食/ 一週餐食建議116 雞肉蔬菜煎餅117 全麥野菇蛋餅118 堅果燕麥餅乾119 海鮮時蔬炒麵120 泡菜豆腐鍋121 馬鈴薯蔬菜蛋餅122 越式蔬菜豆腐河粉123 墨西哥蔬菜捲餅124 間歇性斷食/ 一週餐食建議139 生酮飲食/ 一週餐食建議157 生酮酪梨蛋158 蘑菇牛肉漢堡排159 義式烘蛋披薩160 杏仁椰子棒161 香煎鮭魚排佐綠花椰菜162 酪梨鮪魚沙拉163 生酮巧克力球164 生酮起司烤雞 165 肉末奶油炒蛋166 雞蛋酪梨沙拉167 義式番茄燉牛肉168 焗烤蝦仁白花椰菜169