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Name: 【出色】放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式骨盆運動
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【出色】放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式骨盆運動描述

內容簡介　　肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累，　　自己也不知道究竟該怎麼辦才好？！　　感覺已經無法忍受、快到極限了…… 　　親愛的，你需要放鬆筋膜黏著！　　讀者A實測：　　「洗澡時進行放鬆沾黏步驟，自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外，現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化，能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢！」　　→你的疼痛、肥胖，全都來自筋膜沾黏！　　你知道嗎？沒有受傷但捏了會痛=沾黏！　　身體一旦沾黏，就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗！　　為了讓身體變輕盈，跟著日本美體專家一起做瑜珈，　　每天只要5分鐘，擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。　　筋膜沾黏是什麼？　　身體原本飽含水分、處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動、慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，組織變硬，使得身體體液阻塞，組織容易沾黏在一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。　　身體痠痛、婦女病、體態不夠好看，幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出，其實你可以讓身心靈更快樂！女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，身、心、靈將恢復平衡。　　凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題，本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。本書特色　　　　特色1：一本到位，用伸展和正骨，達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果　　肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！本書的專業骨盆調整瑜珈動作，幫助伸展深層肌肉群，鬆開肌筋膜，找出深層激痛點，解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題，打造翹臀、性感的迷人體態。　　骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆，幫助鬆筋，讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。　　特色2：鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛　　在家就可練，零基礎也OK 　　全圖解適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害　　所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現，放鬆骨盆黏著瑜珈法，是適合全民的運動，搭配自主動作，進行全身肌筋膜按摩與放鬆　　　　提供完整、專業的瑜珈規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具，進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，除了緩解疼痛，更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。　　特色3：緩解、調整、修復、自癒，漸進式全身恢復祕法　　你知道嗎？體內存在好幾萬條氣的通道，只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環，就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏，則會阻礙氣的流動，身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病，就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性，強化脊椎強度和彈性，刺激體內循環，最終昇華體質，讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此，不只對身體更有自信，對心與靈的掌握度更好，要衝刺人生也更有幫助，連上好幾層樓！名人推薦　　美國脊骨神經醫學博士吳宛竹　　暢銷醫師作家呂紹達　　專文推薦　　中醫博士張維新強力推薦作者簡介高橋由紀　　Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。　　16歲前因罹患子宮內膜異位症（Endometriosis）等多種疾病，飽受身體不適之苦，為了改善自身體質開始學習瑜珈，最後終於克服疾病。　　2000年開始瑜珈教學，成為日本「嬰兒瑜珈」領導者，陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」，並以創造女性健康體質為主題，開發「Self Adjustment 骨盆調整瑜珈（Self Adjustment ® 骨盤調整ヨカ®）」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」，致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。　　至今在日本和國外培養1300名瑜珈老師，並教導超過2萬名學生。譯者簡介廖慧淑　　日文譯者、自由作家，專職翻譯、寫作及採訪攝影。　　譯作：《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎．家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。　　著作：《進擊的人生！想很多，不如放膽做！》、《想一千次，不如拿出勇氣做一次！過最有梗的夢想人生！》、《變身職場鐵咖，換你選老闆！》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本，我來了！現學現用的旅遊日語》等。目錄為什麼努力卻無法解決困擾？必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」，骨盆調整瑜珈可解決所有問題。持續練習骨盆調整瑜珈，身體出現大幅度變化。 Ⅰ 外觀出現變化！ Ⅱ 改變體質！ Ⅲ 心情轉變！前言透過骨盆調整瑜珈，改變身心狀態。準備的用具 Chapter 1 生活不順的人，體內出現「沾黏」症狀。努力卻無法改變身體的人，體內可能出現了「沾黏」症狀。出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。出現「內臟沾黏」症狀後，難以解決身體不適困擾。所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現 1 腳底逐漸塌陷 2 慢慢延伸至脊椎「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重骨盆底肌群的沾黏症狀，將引發「危險的衰弱」。 Yoga Column ●何謂瑜珈 Chapter 2 放鬆嚴重的沾粘症狀，「放鬆沾黏」的驚人力量。觸摸、實際感受「沾黏」症狀 1 按壓時，感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。 2 按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀。透過4種姿勢，診斷身體是否出現沾黏症狀。無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜，都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。進行放鬆沾黏步驟後，身心變得非常舒適。仔細並確實進行，放鬆沾黏的流程。 1 腳底 2 腳趾間 3 腳踝 4 腳背和腳跟 5 髖關節 6 腳踝 7 膝蓋下方 8 大腿完成（膝蓋附近、腿部各處）更放鬆骨盆內沾黏的秘訣 1 活躍骨盆底肌群 2 透過呼吸搖動沾黏 YOGA Column ●何謂脈輪 Chapter 3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧！‑基本方法‑ 透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質，方法就是骨盆調整瑜珈。左右姿勢的成果，何謂「坐骨坐正」？骨盆調整瑜珈教程 3分鐘令身體舒暢，晚上瑜珈連續動作。晚上瑜珈1 臥英雄式晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎晚上瑜珈3 骨盆呼吸詳細資料 ISBN：9789869786065 叢書系列：健康樹規格：平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版出版地：台灣本書分類： #醫療保健 #養生法 #瑜伽/皮拉提斯/伸展