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【出色】放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動
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【出色】放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動 歷史價格(單位:新台幣)
【出色】放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動 描述
內容簡介 肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累, 自己也不知道究竟該怎麼辦才好?! 感覺已經無法忍受、快到極限了…… 親愛的,你需要放鬆筋膜黏著! 讀者A實測: 「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」 →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏! 你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏! 身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗! 為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈, 每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。 筋膜沾黏是什麼? 身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。 身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。 凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。 本書特色 特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。 骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。 特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛 在家就可練,零基礎也OK 全圖解 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆 提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。 特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法 你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓! 名人推薦 美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 暢銷醫師作家 呂紹達 專文推薦 中醫博士 張維新 強力推薦 作者簡介 高橋由紀 Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。 16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。 2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment 骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ® 骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。 至今在日本和國外培養1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。 譯者簡介 廖慧淑 日文譯者、自由作家,專職翻譯、寫作及採訪攝影。 譯作:《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎.家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。 著作:《進擊的人生!想很多,不如放膽做!》、《想一千次,不如拿出勇氣做一次!過最有梗的夢想人生!》、《變身職場鐵咖,換你選老闆!》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本,我來了!現學現用的旅遊日語》等。 目錄 為什麼努力卻無法解決困擾? 必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。 搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」,骨盆調整瑜珈可解決所有問題。 持續練習骨盆調整瑜珈,身體出現大幅度變化。 Ⅰ 外觀出現變化! Ⅱ 改變體質! Ⅲ 心情轉變! 前言 透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。 準備的用具 Chapter 1 生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。 努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。 出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。 出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現 1 腳底逐漸塌陷 2 慢慢延伸至脊椎 「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重 骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。 Yoga Column ●何謂瑜珈 Chapter 2 放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。 觸摸、實際感受「沾黏」症狀 1 按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。 2 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。 透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。 無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。 進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。 仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。 1 腳底 2 腳趾間 3 腳踝 4 腳背和腳跟 5 髖關節 6 腳踝 7 膝蓋下方 8 大腿 完成(膝蓋附近、腿部各處) 更放鬆骨盆內沾黏的秘訣 1 活躍骨盆底肌群 2 透過呼吸搖動沾黏 YOGA Column ●何謂脈輪 Chapter 3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧!‑基本方法‑ 透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。 左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」? 骨盆調整瑜珈教程 3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。 晚上瑜珈1 臥英雄式 晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎 晚上瑜珈3 骨盆呼吸 詳細資料 ISBN:9789869786065 叢書系列:健康樹 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類: #醫療保健 #養生法 #瑜伽/皮拉提斯/伸展
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