賣場名稱:悅知文化DelightPress
出版社:悅知文化
∖為什麼「疼痛」總是好不了?∕
第一本重啟身體動作模式,放鬆肌肉與筋膜之書
①先放鬆→②後啟動→③微重訓
調整動作模式的三大基石,建立全新動作習慣,改變錯誤肌肉記憶!
由國際認證動作控制物理治療師實證,
以最簡單的居家訓練法,教你緩解疼痛,放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋,真的可以預防受傷?
靜態拉筋會降低運動表現,動態拉筋才能有效增加關節活動度,讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛,是因為年紀大了嗎?
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態,容易導致膝蓋問題:「鵝足肌腱炎」,膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎?
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成,拉筋練習能有效改善,也可藉由髖關節與核心的穩定訓練,避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃,可能影響走路、跑步與跳躍?
腳趾頭(第一蹠趾關節)就像是整個身體的支點,幫助傳遞下肢力量,適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
自我檢測|獨家設計在家就能做的簡單評估,只要進行三個測試:
①深蹲②跨步③單腳旋轉,10分鐘找出動作上的盲點。
疼痛地圖|統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點,圖解疼痛的連動性。
如膝蓋問題,處理腳踝活動度或髖關節的控制,便有可能會好得更快。
強化訓練|近50個訓練,漸進式的全套運動,鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛;縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。
專業推薦
「阿舟老師運用『動作控制』的觀念,教讀者自我評估、微重訓,成為身體的福爾摩斯,改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長
「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗,將常見的疼痛問題有系統地呈現出來,提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授
「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表,阿舟老師帶我們踏出減痛第一步,拿回無痛身體的主導權!」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長
作者介紹
作者簡介
李曜舟
現任阿舟物理治療所所長。
熱愛各種戶外運動,包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後,立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現,許多人因為一次性的受傷,從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善,儘管做了各種努力,但身體就是不聽話,有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐,希望能藉由知識的分享扭轉這個現象,幫助飽受身體不適的大家走過低潮,重新拿回身體的主導權!
經歷:
中國醫藥大學物理治療學士
高考合格物理治療師
林口長庚紀念醫院物理治療師
樹林仁愛醫院物理治療師
專業證照:
神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification
功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification
精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification
紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification
動態神經穩定國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization Level 1 & 2 Certification
赤足訓練國際認證 Barefoot training Level 1 & 2 Certification
精繪解剖國際課程 Immaculate Dissection Seminar Level 1 & 2 & 3 Certification
內臟鬆動術國際認 Visceral Manipulation Level 1 & 2 & 3 Certification
神經鬆動術國際認證 L1 & 2 & 3& 4 Certification
動作控制國際認證 Kinetic Control: Optimising Movement health Certification L1
粉絲頁:阿舟物理治療小教室 疼痛處理與動作優化
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