【親子天下】開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈健身計畫手帳) 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

產後瘦身、年近中年、在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心，早日穿回妳的高中制服！ 著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！ ⚠️適合年齡：18歲以上 ????作者：小雨麻 走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？ 人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 以國內外相關科學研究為依據， 幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。 只要想要，永遠都來的及！ 最重要的是，開始行動 ────────── 跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 找到最適合自己身體的實踐方式！ 不再只能當Before&After裡的「Before」， 想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，就從現在開始！ 　【本書特色】 ★ 心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略 ‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ ‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ ‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！ ★ 收錄健身新手最想知道的30個提問 Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ Q: 如何避免運動傷害？ Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ Q: 如何緩減肌肉痠痛？ Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？ Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ Q: 要不要找教練或加入健身房？ Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ Q: 脂肪是敵人還是朋友？ Q: 我不想當金剛芭比？ Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ Q: 如何練出腹肌？ Q: 如何瘦蝴蝶袖？ Q: 外食有哪些地雷？ Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？ Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ Q: 早餐怎麼吃？ ★ 隨書附贈12週居家健身計畫手帳 如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！ 納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 【各界好評】 Yidong Ｗang 王奕棟 加拿大健身及體操教練 林叨媽Sydney 林叨囝仔六寶媽 林怡辰 彰化縣原斗國小教師 凃威廷 SNRC 閃耀跑團教練 曹玉婷 台大家醫科主治醫師 鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人 賴曉妍 三寶媽兼童書作家 夏嘉璐 主播、主持人 【熱切推薦】 運動成為生活、生活就是運動 近年來大家對自己的身體狀況越來越重視，而良好體態更是許多年輕人追求的目標，市面上相關的產品也越來越多，而運動、飲食甚至心理狀況絕對是身心健康最重要的要素。 我是小雨麻的跑步教練，自己本身也是國家隊馬拉松選手，近年來全世界運動風氣盛行，尤其是馬拉松更是世界各大運動品牌強大主題運動。「幸福與痛苦是比較出來的！當你完成一場馬拉松，當下吃一塊蘇打餅，喝一杯冰冰涼涼的飲料都會覺得無比的幸福與滿足」，身心的滿足與自我實現，馬拉松就是有一種這樣的魔力。我常跟學生說跑步的開始一定要有一個目標去追尋，你要一直尋找這個目標讓你可以一直跑持續跑繼續跑，當你一次一次完成這個目標那自我實現達到生理、心靈的滿足會越來越喜歡運動也會越來越愛自己。 18歲年輕的我們，揮霍青春的本事，38歲的我們懷念年輕的自己，往往到58歲我們才開始重視愛惜一生的自己。小雨麻健身健心說道自己一路從青春活力到身心低潮最後自我實現越活越年輕，從運動、飲食到心靈實現，不只得到了一個健康的自己更讓自己找到興趣得到快樂，是一本值得大家閱讀的勵志故事，讓我們一起讓運動成為生活、生活就是運動，一起加油一起實現一起滿足最後成為一個美麗快樂的自己。 ---------- 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人 鄭瑞竹 健身在如今人們的生活中占據著舉足輕重的影響，無論是對身材的要求；還是在運動上的表現，或者只是想擁有一個健康體魄，我們都可以通過健身來達到。 這本書很好的結合了非常多的專業知識以及個人歷程， 為讀者在健身過程答疑解惑。作者通過自己的健身經驗寫出了這本書，同時也鼓勵著在讀這本書的你。這本包括了很多層面，比如：如何開始健身；選擇有氧或是無氧訓練；飲食方法；成功的要領… 等等。作者一步步帶著你如何把健康生活融入你每天的日常生活中。---------- 加拿大健身及體操教練 Yidong Ｗang 王奕棟 近年來台灣掀起跑步熱，全台每周都有賽事可以參加，運動風氣也越來越盛行，由運動中最經濟實惠的”慢跑”開始，只要一雙跑鞋就可以開始運動，不管跑得快還是慢，距離長或是短，過程中拋開壓力放空腦袋讓身體好好感受自己的心臟每一下跳動與腳步聲，享受一天 24 小時中可以與自己對話的時間。”馬”場上常聽到:訓練的酸甜苦辣只有自己感受，要如何在孤獨下自己訓練還能突破撞牆期，唯有”堅持”才能邁向勝利且甜美的終點! 要從何而起呢? 如本書所提到:建立動機、確定目標、執行目標記錄當下、鞭策自己、享受達成目標後美好的自己，看到這是不是想起自己該起身運動了，那就翻開本書一起運動吧! ---------- SNRC 閃耀跑團教練 凃威廷 飲食、運動與睡眠，是維持健康的三大基石，是我在家醫科門診不斷強調的觀念，也是我受邀至企業健康講座時分享的題目。我常在診間向病人推薦登上頂尖國際醫學期刊的間歇性斷食法與低醣飲食，但建議避免太過極端的方法如生酮飲食。很高興看到與我同為二寶媽的小雨麻推出新作，鼓勵大家在照顧孩子之前，更要先照顧自己的身心，才是永續之道喔！ ---------- 台大家醫科主治醫師 曹玉婷 **篇幅有限未能完整展出，若希望了解更多，可透過聊聊取得，謝謝！**