腸道．大腦．腸道菌【新版】：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康<啃書> 價格比較,價格查詢,價格歷史信息

我們是否能用一劑精神益生菌改善情緒、社交和未來可能的失智？

答案就在「腸腦菌軸」裡！

引領全球腸腦菌軸研究的艾莫隆．邁爾醫師，首次以深入淺出的方式，為我們揭開腸腦菌軸的奧祕。

吳偉愷醫師（台大醫院肝膽腸胃科主治醫師）

張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者）

劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長）

蘇益賢（臨床心理師）

專業推薦（按筆劃順序排列）

如果你，或你身邊的人遇到以下狀況，

那麼，請趕快從「腸腦菌軸」的角度重新思考你面臨的問題。

○ 總是預期事情會往壞的方向發展；

○ 正逢人生交叉路口，遲遲做不了決定；

○ 對失智症如此普遍感到不安，想知道該如何預防；

○ 壓力一來，鹹酥雞、重口味零食就吃個不停；

○ 為了要不要幫寶寶補充益生菌而猶豫不決；

○ 雖然沒被診斷出什麼病，但過胖、血壓偏高、容易疲勞、腸胃不適或身體不時有大小疼痛。

○ 因泛自閉症障礙而考慮「糞菌移植」；

○ 飲食與一般人無異但卻嚴重便秘，而且有帕金森氏症的典型手抖症狀

遇事猶豫不決，壓力大時容易暴飲暴食，社交障礙、憂鬱、失智、自閉……這些看似是大腦決定的事，其實都與你的腸道菌相關。

․腸道菌會影響你的心智、情緒和行為

把個性活潑小鼠的腸道菌移植到膽怯的小鼠身上，膽怯的小鼠竟開始變得愛交際；健康人類女性攝取富含益生菌的優格四週，大腦對負面情緒的反應竟出現降低。這些令人驚異的研究結果，把科學界的眼光吸引到了腸道菌的身上，開始研究腸道菌與人體的關連，還有腸道菌是如何影響我們的心智、情緒和行為。

․腸腦菌軸，未來醫學的新走向

「腸腦菌軸」是人體內由大腦、腸道和腸道菌共同構成的系統，這三者，互相以荷爾蒙和神經訊息的形式進行溝通，共同調節我們的情緒反應、新陳代謝、免疫系統、大腦發育與健康。大腦疾病、情緒問題是我們體內生態系統正在崩壞的警鐘；只有優先考慮腸道菌的需求，才能讓你進入身心健康的正循環，這也是現在醫學界正努力的方向。

․營養不只來自小腸，也來自大腸裡的腸道菌

腸道菌會提供人體必要的維生素，也會影響神經傳導物質，例如有某些腸道菌能刺激細胞生成俗稱「快樂素」的血清素生成，而有些腸道菌能合成人體需要的維生素B群。不同的腸道菌種會擔負不同的功能，如果腸道菌組成改變，我們的吸收營養的方式、情緒反應的能力都會跟著改變。

․直覺來自消化道與腸道菌提供的訊息

我們的情緒資料庫和直覺，是大腦將腸道和腸道菌提供的訊息整合建構出來的。事件發生當下是感覺良好、噁心、口渴、飢餓、放鬆，或者不太舒服，這些感覺最後都會被大腦記錄，好在下一次有同樣情況發生時可以不經大腦判斷，馬上決定。腸道健康，與健康的腸道菌相與良好的情緒與直覺息息相關。

․飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康

重口味的油膩食物能降低「情緒腦」的反應，舒緩緊張情緒。但是吃個不停，很可能是你大腦的多巴胺獎勵系統被腸道菌挾持了。人工甜味劑幾乎零熱量，但腸道菌將之代謝後的產物，卻能提供人體更多熱量。透過攝取各種天然食物和發酵食品，節制飲食，以及練習正念冥想，才能打造出多樣且穩定的腸道菌相，讓健康達到最佳狀態。

這本書還能告訴你

․壓力、飲食、抗生素和益生菌是如何影響你的腸腦健康

․為什麼多樣化的植物來源飲食是腸道和大腦健康的關鍵

․腸腦發育在兒童成長初期的重要性，及父母可以做些什麼來幫助孩子茁壯成長

․過度壓力和焦慮對胃腸道疾病和認知障礙的影響

․如何「傾聽你的直覺」並注意你的身體向你發出的信號

任何不考慮腸道菌的健康計畫都會讓你離健康愈來愈遠，本書從腸腦菌軸的角度，改寫健康的定義，告訴我們如何改變飲食與生活模式，來打造正面情緒、強化直覺、增強免疫力，甚至輕鬆減重。

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