增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+ 名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！<啃書> 價格比較,價格查詢,歷史價格詳細信息

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Name: 增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+ 名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！<啃書>
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增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+ 名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！<啃書> 描述

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。本書章節重點序章診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？第1章了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！第2章什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？第3章跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？第4章請你跟我這樣做！養肌保骨運動法第5章讓?骼與肌肉更強健的飲食法第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣體驗分享改善不適，走路更穩健