如何停止大量網上購物

購物從未如此簡單。很快，您就可以登錄您最喜歡的在線商店，選擇一些商品，然後點擊結賬按鈕。大約一天后，您的包裹就會送達您家門口。

難怪電子商務行業蓬勃發展，越來越多的人在網上購物。在過去的一年裡，許多人由於新冠肺炎 (COVID-19) 的影響而呆在家裡，從而獲得了更多的時間來使用屏幕。

對於容易衝動購買的人來說，封鎖和在線零售日益普及的結合可能是危險的。

網上購物率飆升

很容易理解為什麼網上購物在隔離期間可能會蓬勃發展。許多商店都關門了，健康指南要求購物者避免不必要的外出。

因此，網上購物已成為去購物中心的自然替代方案。

在疫情爆發之前，網上購物就已經開始興起。根據國家公共廣播電台 2018 年發起的一項民意調查，近十分之七的美國人至少在網上購物過一次。

毫不奇怪，隨著美國的封鎖，這些數字急劇增長。根據 eMarketer 的報告，2021 年電子商務銷售額將超過 8430 億美元。

同一份報告指出，從 2019 年到 2020 年，在線零售額增長了 32.4%，到 2024 年，電子商務銷售額將占美國零售總額的 19.2%。

換句話說，美國人正在湧向網上商店。

網上購物的心理

許多人的網上購物可能激增，但在某些情況下，這些習慣可能不健康。

為了了解封鎖和網上購物之間的聯繫，我們採訪了 LifeBridge Health 精神病學主任德魯·佩特 (Drew Pate) 和 Premier Psychology Group 創始人兼董事克洛伊·格林鮑姆 (Chloe Greenbaum)。

“強迫性購買與多種心理健康挑戰密切相關，包括藥物濫用、抑鬱和焦慮。 雙相情感障礙的躁狂發作也與衝動行為和過度消費有關，”格林鮑姆說。

佩特補充說，其他情緒觸發因素也可能導致購物成癮或強迫行為。

“對於某些人來說，這就是孤獨。 對於一些人來說，這就是幸福——他們感覺很好，所以他們想獎勵自己，”他說。

不難將過去的一年與心理健康挑戰聯繫起來。美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的可信來源報告稱，疫情帶來的壓力增加了焦慮、抑鬱和藥物濫用的發生率。

格林鮑姆指出，今年許多人可能會強迫性購物的另一個原因是購物太容易了。

“當人們不把錢花在飲料、餐館和旅行等非必需品上時，很容易證明網上購物是合理的，”她說。 “在一個感覺如此重複和受限的時代，人們也渴望新奇和興奮。”

佩特補充說，包裹到達門口會讓人感到興奮。

“你可能很長一段時間都無法見到你的朋友或重要的人，”他說。 “所以看到‘哦，我們收到了一個包裹’——即使只是衛生紙——會讓你感覺很好。”

購物可以帶來提振，因此許多人在經濟低迷時期轉向他們最喜歡的在線零售商。

“當我們期待獎勵時，神經遞質多巴胺會激增，”格林鮑姆說。 “就網上購物而言，當我們看到廣告等提示、瀏覽網頁以及考慮購買新東西時，多巴胺就會激增。”

難怪網上購物如此誘人。購買過程的幾乎每個階段都會產生一點多巴胺刺激。

不僅僅是購物嗎？

如果您今年的支出比平時多一點，那麼您並不孤單。格林鮑姆和佩特一致認為，在大流行期間，許多人發現網上購物更具吸引力和回報，這是很自然的事情。

另一方面，你什麼時候應該開始擔心？購物習慣和購物強迫或成癮之間有明顯的區別嗎？

格林鮑姆說，醫學界對於如何診斷強迫性購物仍然存在一些爭論。

“雖然強迫性購物會導致許多問題，但《精神疾病診斷和統計手冊》並未將其視為一種特定的疾病，”她說。 “關於它是否應該被視為衝動控制障礙、強迫症或行為成癮存在爭議。”

醫學界對購物強迫症的討論往往較少。許多人沒有意識到購物習慣實際上可能是潛在問題的徵兆。

對購物衝動缺乏了解意味著它們可能會被忽視。

格林鮑姆說：“購物成癮往往被輕視，正如開玩笑中常用的‘購物狂’和‘購物療法’等術語所表明的那樣。”

另外，很難發現網上購物習慣，因為它們通常不會造成身體傷害。儘管如此，如果不加以控制，強迫性網上購物可能會導致財務、情感和人際關係問題。

跡象表明您的網上購物習慣是一種強迫

您的購物習慣已經發展成癮的主要跡象之一是您無法停止這樣做。

佩特解釋說，成癮通常被描述為需要外部幫助或支持的事物。

他建議問自己這些問題：

我是否嘗試過減少購物卻無法做到？

我對自己的購物習慣感到難過或內疚嗎？

“如果這兩個問題的答案都是肯定的，那麼就可能表明存在問題，”他說。

打破習慣：如何關閉那些購物標籤

與任何成癮一樣，打破行為模式可能很困難。

格林鮑姆說：“找到成癮的根本原因很重要，因為每個人的成癮程度都不同。”

根本原因可能是任何事情，從焦慮和壓力的感覺到工作或人際關係中沒有成就感的感覺。

如果沒有專業人士的幫助，你可能很難找到強迫性購物的根源。但是，您可以採取一些實際步驟來開始改掉這個習慣。

1.尋找另一種方法來讓你的多巴胺離線。尋找一項讓你興奮的建設性活動。將精力投入其中而不是購物。

2. 購物時制定一份清單。問問自己：我真的需要這個嗎？我已經有類似的東西了嗎？我為什麼要購買此產品？

3. 取消訂閱在線零售商新聞通訊。電子郵件營銷旨在在人們最想購物的時刻吸引他們。通過阻止電子郵件和廣告來消除觸發器。

4. 改變你與電子產品的關係。佩特建議，僅僅使用手機或電腦就可以成為網上購物的第一個觸發因素。 “遠離電子產品的使用，”他說。

5.跟踪您的支出。格林鮑姆解釋說，詳細記錄你的支出有助於改掉購物習慣。

6. 設定明確的限制。不要突然戒掉，而是為你的在線支出製定預算。這樣，您就可以開始將您想要的東西與您需要的東西分開。

7. 每次購買前請等待幾天。在點擊結帳按鈕之前給自己三天到一周的時間。將商品保留在在線購物車中可以讓您有時間決定購買是強制性的還是必要的。

8.尋求幫助

9.在某些情況下，網上購物的習慣可能需要家人、親人或心理健康專業人士的額外支持。

10.如果購物失控，尋求幫助並不丟人。