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零風險健身! 全彩圖解肌力伸展解剖全書/榮皮耶．克雷蒙梭/ 菲德烈克．德拉維耶/ 麥克．甘迪 eslite誠品描述

法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！ ★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ ►整天上班久坐，腰痠背痛？ ►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ ►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ ►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。 ►「二頭肌」伸展【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。 ►「軀幹旋轉肌」伸展【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。 ★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！ ►初階課程【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 ►中階課程【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 ►進階課程【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。【詳細資料】誠品26碼/2681891591006 ISBN13/9789579094719 ISBN10/9579094713 EAN/9789579094719 頁數/144 尺寸/23X17CM 開數/18K 級別/無裝訂/平裝語言/中文/繁體 ■作者簡介榮皮耶．克雷蒙梭/ 菲德烈克．德拉維耶/ 麥克．甘迪榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）/菲德烈克‧德拉維耶（Frédéric Delavier）/麥克‧甘迪（Michael Gundill）榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）擁有運動員訓練師的國家文憑，並擔任明星們的健身教練，許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩，而他的方法之所以成功，就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法，可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型，找回運動的好心情與樂趣。菲德烈克‧德拉維耶（Frédéric Delavier）是舉世知名的作家，《肌力訓練解剖學》（Guide des mouvements de musculation）和《鍛練出美麗的線條》（Exexcise pour une belle ligne）就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學，也修過醫學院的解剖課；除此之外，他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍，曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文，例如美國的《鐵人》（Iron Man）雜誌，法國版的《男士健康》（Men’s Health）雜誌，在德國和義大利也有作品發表。麥克‧甘迪（Michael Gundill）熱衷於體型鍛鍊超過二十五年，在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文，例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》（Mind & Muscle），並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。彭小芬彭小芬台大政治系國際關係組畢業，曾經在法國居住求學，擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯，翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《你的工作該耍廢，還是值得拚？》、《顫慄恐怖片》等書。原力復健科醫師　侯鐘堡美加脊骨神經醫師　黃如玉醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人　蔡奇儒璞實生活-按摩學院創辦人　鄭旭輝脊椎力學專家　鄭雲龍（依姓名首字筆畫排序）前言解除肌肉僵硬感，找回身體掌控力！ Chapter 1　想要零風險健身？掌握訣竅很重要溫和伸展肌肉，塑造完美身形拉筋後仍難放鬆？代表「呼吸節奏」不對拒絕運動傷害，從掌握「正確時機」開始 Chapter 2　12種肌力鍛鍊，常保健美體態強化「斜方肌」，維護頸椎靈活度延展「棘下肌」，降低肩痛機率拉開「二頭肌」，可提升前臂機能鍛鍊「側屈肌」，增強脊椎支撐力